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常见问题

怎么调节高血脂?做到这几点,血脂不再高

文字:[大][中][小] 手机页面二维码 2020/10/19     浏览次数:    
改善高血脂还是得靠改善生活方式的调节,因为高血脂常常也被称为富态病,主要还是现在生活水平提高了,人们吃喝条件都变好了,再加上普遍缺乏运动,高血脂也逐渐开始年轻化。改善生活方式得从饮食、运动、习惯等诸多方面着手。

高血脂也被称为血脂异常,我们通常所说的高血脂通常是指甘油三酯高或是总胆固醇高,也包括低密度脂蛋白胆固醇升高和高密度脂蛋白胆固醇降低。

定期体检是发现高血脂的最主要途径,出现以下至少一项指标异常时,可以诊断为血脂异常:

总胆固醇(TC)≥6.2mmol/L;
甘油三酯(TG)≥2.3mmol/L;
低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)≥4.1mmol/L;
高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)<1.0mmol/L。


改善高血脂一般有两种途径,一是生活方式的改善,二是药物控制。


先说药物吧,一句话。降低胆固醇的药物一般是他汀类调脂药,降低甘油三酯主要用贝特类药物,其他一些药物也有相关功效,具体的话请咨询医生。


改善高血脂还是得靠改善生活方式的调节,因为高血脂常常也被称为富态病,主要还是现在生活水平提高了,人们吃喝条件都变好了,再加上普遍缺乏运动,高血脂也逐渐开始年轻化。改善生活方式得从饮食、运动、习惯等诸多方面着手。

首先,必须控制饮食,必须少油、少盐、少糖,日常饮食中还要注意减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄入,但也不是说不能吃肉,需要讲求营养均衡,牛奶、肉类(主要还是白肉)、蔬果,全面搭配,适当补充植物固醇(植物油类、豆类、坚果等)和可溶性膳食纤维(粗粮、水果、蔬菜等)。尤其是可溶性膳食纤维,有助于降低体重,并且具有降血压、胆固醇和甘油三酯等作用。


其次,运动是个老生常谈的话题了。俗话说生命在于运动,现代人普遍缺乏运动,肥胖率逐年上升,高血脂、高血糖等“老年病”也逐渐年轻化。耐力性运动是防治血脂异常的有效方法,走、慢跑、骑车、游泳等都属于耐力性运动,既可以增强肌肉力量,也可以增强心肺功能,还能调节血脂异常。在运动后,人体的总胆固醇水平平均下降0.26mmol/L,低密度脂蛋白胆固醇水平平均下降0.13mmol/L,高密度脂蛋白胆固醇水平平均升高0.03mmol/L。


一些不良的生活习惯也是造成高血脂的罪魁祸首,比如抽烟、饮酒、熬夜等,适量的饮酒尤其是红酒可以起到一定的调节血脂的作用,但是长期大量饮酒仍然会造成血脂异常。改掉这些不良的生活习惯,或许是改善血脂异常的第一步。

除了这些,还可以多喝水、适当饮茶(茶叶中的儿茶酸可以预防血管硬化)、保持良好的心态,做到管住嘴、迈开腿,高血脂将不是事儿。但是这是一个长期的过程,欲速则不达,贵在坚持,不要想着一蹴而就,有可能适得其反。

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