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常见问题

一起爬山吗?这份爬山“保命”指南请收好

文字:[大][中][小] 手机页面二维码 2020/7/2     浏览次数:    

九港集团氨基葡萄糖硫酸软骨素钙胶囊的作用正是增加骨密度、补充关节营养、保护关节,每100g含钙15.6g,硫酸软骨素12.2g,而且胶囊制剂吸收率更高,每天2次,每次3粒,就可以轻松满足关节的营养需求。

爬山,成为了这个夏天最内涵的活动。爬山是好事儿,但得看跟谁一起,别一不小心把命丢了。

当然,这是突然爆火的悬疑剧《隐秘的角落》里的情节,看过的都懂。在现实生活中,虽然不会发生这样的事情,但是不注意话,也会带来其他麻烦。


爬山是很多人都喜欢的一种运动方式,一边锻炼身体的同时,还能够欣赏沿途的美景,一举两得。但是,爬山作为一种负重运动,在爬山过程中,膝关节要承受身体5-6倍的重量,稍不注意就容易造成膝关节损伤。为了避免这种风险,今天小九给大家带来一份爬山“保命”指南,请收好!

  • 爬山时一定要做好关节防护,最好选用适合自己的护膝。护膝可以起到对膝关节及其周围组织轻度加压、支撑的作用,还可以预防长时间行走时造成膝关节肿胀,减少关节软骨的磨损。而且护膝还可以保暖,多方位保护膝关节。
  • 必要时可以借用手杖,这样膝关节的压力可以分散到手腕和手臂上,减轻对下肢的冲击,减缓了膝关节软骨之间的震动,从而保护膝关节。
  • 爬山时不要逞强,一定要注意休息。膝关节在过度劳累的情况下更容易受到损伤,当感觉累了的时候就可以适当休息,不仅可以减缓肌肉酸痛的问题,还可以促进血液循环,加速代谢产物的排出,缓解疲劳。这点不仅是爬山,也适用于任何运动。
  • 爬山前减轻负重并做好热身,能不带背包就不带背包,减轻身体负重。如果带了背包,不要手提,也不要挎在肩上,应该背在双肩。
  • 下山其实比上山对膝盖的压力更大,因此下山时更要注意方法。下山时不能冲得太快,要控制住自己的脚步,尽量选择曲折的路线行进,同时注意放松膝盖部位的肌肉,绷得太紧会对腿部关节产生更大的压力,从而损伤关节。
  • 经常爬山的还应适当为膝关节补充营养,比如说钙、氨糖和软骨素。关节是由关节面、关节腔和关节囊三个基本结构组成,在关节面上有一层关节软骨,关节腔中也存在着关节液。钙是骨骼的基本成分,补钙可以增强骨密度,提高关节强度;氨糖是关节软骨的基本成分,补充氨糖可以促进关节软骨损伤的修复;软骨素是关节液的重要组成成分,补充软骨素可以促进关节液的分泌,润滑关节,维持关节的灵活性。

九港集团氨基葡萄糖硫酸软骨素钙胶囊的作用正是增加骨密度、补充关节营养、保护关节,每100g含钙15.6g,硫酸软骨素12.2g,而且胶囊制剂吸收率更高,每天2次,每次3粒,就可以轻松满足关节的营养需求。

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