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中国人口日丨这些数字与健康息息相关,须牢记

文字:[大][中][小] 手机页面二维码 2020/6/11     浏览次数:    

今天(6月11日)是中国人口日,作为世界上人口最多的国家,我国对医疗资源的需求相当庞大。在这个特殊的日子,来了解一下与健康相关的数字与指标,更好地关爱家人与自己的身体。

今天(6月11日)是中国人口日,作为世界上人口最多的国家,我国对医疗资源的需求相当庞大。在这个特殊的日子,来了解一下与健康相关的数字与指标,更好地关爱家人与自己的身体。敲重点,认真做笔记哦!

正常心率:60—100次/分钟

安静状态下,成人正常心率为60—100次/分钟。一般来说,年龄越小,心率越快,老年人的心跳比年轻人慢,女性的心率比同龄男性快。


正常体温:36—37.2℃

正常人的体温是相对恒定的,它通过大脑和丘脑下部的体温调节中枢,调节和神经体液的作用,使产热和散热保持动态平衡。人体正常体温平均在36~37.2℃之间,超出37.2℃就是发热,37.3~38℃是低烧,38.1~40℃是高烧。40℃ 以上随时有生命危险。


正常血压:收缩压≥90mmHg且<140mmHg,舒张压≥60mmHg且<90mmHg

正常成年人血压收缩压大于或等于90mmHg,小于140mmHg,舒张压大于或等于60mmHg,小于90mmHg。白天略高,晚上略低,冬季略高于夏季。运动、紧张时也会暂时升高。脉压是收缩压与舒张压的差值,正常为30~40mmHg。收缩压达到130~139mmHg或舒张压达到85~89mmHg时,称血压正常高值,应当向医生咨询。

正常血糖:空腹3.9—6.1mol/L

血糖正常值分空腹和餐后,具体为:空腹全血血糖:3.9~6.1mol/L、餐后1小时:6.7-9.4mol/L、餐后2小时:≤7.8mol/L。


正常视力:1.0

六岁以后达到1.0即是正常标准视力,对应五分法就是5.0。矫正视力仍低于正常水平为弱视,弱视是一种视力减退,越早治疗越好。


正常体重:BMI=18.5-22.9

体重指数(BMI)=体重(kg)/身高²(m²)。对于21-65岁的成人来说,BMI=18.5-22.9为正常体重,BMI>23即为超重,BMI=23-24.9为准肥胖,BMI>25为肥胖。总的来说,BMI≤25可以称为健康体重。

正常肺活量:成年男性3470ml,成年女性2440ml

成年男性肺活量3470ml为正常值,女性2440ml为正常,肺活量实测值能达到正常值的80%以上即为健康。如果实测值低于80%,则肺部功能有所降低。引起肺活量降低的疾病常见于肺实质病变,如大范围肺炎、胸腔积液、慢性支气管炎、肺气肿等。


每日钙摄入量:成年人800-1000mg

据中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量》公布的数据,成年人每天钙的摄入量应达800mg,孕妇中晚期是1000-1200mg。要想多补钙,平常不妨多吃些如牛奶、淳驼驼奶、豆制品、海带、虾皮、鱼类等含钙量丰富的食品。

每日饮水量:成年人每天1500-1700ml

不同年龄及性别的水需要量不同,具体饮水量略有不同。《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议:6个月以内婴儿无需补水,6个月至1岁每日水总摄入量为900ml/天(包括奶/食物/水),1-2岁为1300ml。2-3岁除三餐外需补水600-700ml,4-5岁补水700-800ml,5-7岁补水800ml,7-10岁补水1000ml。除正常三餐饮食外,成年男性需补充为1.7L/天,成年女性为1.5L/天。在高温或强体力劳动的情况下,除了相应提高补水量外,还应同时补充盐分。


每日蔬果摄入量:蔬菜300-500g,水果200-350g

蔬菜水果能为人体提供丰富的微量营养素、膳食纤维和植物化学物等。《中国居民膳食指南》中建议:提倡餐餐有蔬菜,推荐每天摄入300g-500g,深色蔬菜应占1/2;推荐每天摄入200g-350g的新鲜水果,果汁不能代替鲜果。


每日运动时间:不少于30分钟

每天进行中等强度运动30分钟以上,相当于每天6000步或以上。充分利用外出、工作间隙、家务劳动和闲暇时间,尽可能地增加“动”的机会,减少“静坐”的时间。

每个人都有维护自身和他人健康的责任,健康的生活方式能够维护和促进人体健康,记住这些“健康密码”,合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡,让自己和家人拥有健康生活。

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